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[常识]众志成城抗击疫情,我们守护您的心灵

信息来源:   更新时间:2020-02-02 10:08:21   点击:6318   [双击滚动]

亲爱的朋友们,面对来势汹汹的疫情,你或许正处于抑郁、焦虑、恐惧,甚至绝望中,如何正确认识疫情,如何采取有效措施保护自己,如何调试自己的心理呢?利州中专心理咨询中心为您整理了一些建议,希望对您有所帮助!

一、正确认识疫情

本次疫情是指新型冠状病毒感染的肺炎它是一种急性感染性肺炎,现已证实为一种新型冠状病毒感染引起的急性呼吸道传染病,其病原体最早是从武汉市不明原因肺炎患者下呼吸道分离出的一种新型冠状病毒。主要传播途径有以下几种:

l直接传播:患者喷嚏、咳嗽、说话的飞沫,呼出气体近距离接触直接吸入,可以导致感染。

l气溶胶传播:飞沫混合在空气中,形成气溶胶,吸入后导致感染。

l接触传播:飞沫沉积在物品表面,接触污染手后,再接触口腔、鼻腔、眼睛等黏膜,导致感染。

目前近距离接触、飞沫传播应该是主要途径。

易感人群所有人群普遍易感,新型冠状病毒感染的肺炎在免疫功能低下和免疫功能正常人群均可发生,与接触病毒的量有一定关系,即接触少感染几率小,接触多,感染几率大。对于免疫功能较差的人群,如老年人、孕产妇或存在肝肾功能异常,有慢性病等基础疾病患者,感染后病程进展更严重。

新型冠状病毒感染的肺炎患者临床表现

n新型冠状病毒感染,在潜伏期没有任何症状,且潜伏期内存在传染性,潜伏期大约10天左右,最短的1天发病,最长可达14天。

n感染冠状病毒感染的患者,多表现为发热、乏力、干咳的症状,而鼻塞、流涕等上呼吸道症状比较少,大约一半患者在一周后出现呼吸困难。

n部分患者起病症状轻微,甚至可无明显发热,仅表现为头痛、心慌、胸闷、轻度纳差、乏力、精神差、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛。

n严重症状有:急性呼吸窘迫综合征、 脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒、出凝血功能障碍。从目前收治的病例情况看,多数患者预后良好,少数患者病情危重,甚至死亡。

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二、拒绝恐慌,科学手段保护自己

在疫情期间,我们接受到来自各种新闻媒体的信息,有正确的,也有错误的,我们该采取哪些措施来保护自己和家人呢?

1.减少外出疫情期间刚好是寒假、春节假期,呼吁学生、教师及其家人减少走亲访友,尽量不去人员密集的的公共场所,更不要去疾病流行的疫区。
2.外出戴口罩平时如果必须外出,请正确、及时佩戴医用外科口罩或N95口罩。
3.勤洗手除了我们平时说的饭前便后要洗手,从公共场所返回、咳嗽喷嚏后也要洗手,注意洗手要用用含有酒精的洗手液或者香皂流水来洗,尽量不要用手接触口眼鼻。

4.不要接触、购买和食用野生动物坚持安全的饮食习惯,食用肉类和蛋类要煮熟、煮透。

5.主动做好个人及家庭成员的健康监测比如监测体温,发现异常及时排查、就诊等。
6.加强营养,适当运动,增强免疫力提高自身免疫力也能降低病毒的侵害。

7.在疫情期间,请同学和老师每天及时、主动将自己的出行和身体状况汇报给班主任和相关汇总人员,确保学校及时掌握情况。

钟南山教授呼吁大家不要出门,万不得已要出门时一定要戴口罩。由于疫情的持续和扩展,全国大部分地区出现口罩供应的短缺,作为普通人在此情况下可以自制短期的防护口罩。下面给大家分享制作口罩的步骤:首先,获取原材料。家用棉布(口罩最外层),干净、无毒的一次性保鲜膜或保鲜袋(口罩中间一层,用于隔离飞沫和病毒),纱布(口罩最里层,提升佩戴舒适度),线和棉带。其次,制作。将裁剪好的长方形棉布、保鲜膜、纱布依次叠加好,用线将其边缝合好,并在口罩的宽边留下缝隙,用于穿棉带。最后是口罩的佩戴。佩戴口罩时,纱布的一面向里,棉布的一面在外,将棉带的一端穿入脖子,另一端系在脑后,调整口罩的位置,确保鼻翼两侧密闭好。佩戴4小时后,若口罩潮湿,请更换新的口罩。用过的口罩可以将其折叠好,并用消毒水消毒后,放在一次性的胶袋里密封好,再扔入垃圾桶。做好这之后,用肥皂仔细清洗双手。

特殊时期非医护人员临时口罩的制作过程:

第一步,选取材料:(棉布、保鲜膜、纱布、线、棉带)

第二步,制作口罩:

第三步,口罩的佩戴:

三、调整心态,勇敢面对

就如在文章开始说的,面对疫情你或许正在抑郁、焦虑、恐惧,甚至感到绝望,我们该如何调整自己的心态呢?

1.照顾好自己的身体身心是相互影响的,身体健康才能更好的调整自己的心态。合理饮食,保证身体所需营养,注意保暖,保证充足的睡眠,适当锻炼。

2.合理看待疫情,防止灾难化思维互联网+时代让我们更容易获取防疫与医疗信息,却也让一些贩卖焦虑的文章更容易进入视野。负面文章容易引起“灾难性思维”,这种灾难化思维会造成过度焦虑感,令我们失去对局势的合理认知。文章第一部分我们为大家提供了实时了解疫情的渠道,虽然感染人数在不断增加,但是请相信我们祖国的医护人员和现在的科学技术,疫情终将会过去,人类终将会胜利。

3.学会释放压力,正确应对焦虑每天有意无意的看到那些不断增加数字,我们很难不受影响,作为普通人我们除了待在家里祈祷这场灾难赶快结束,也要学会释放内心的不安:

  • 减少信息渠道焦虑大多是源于人们对未知的恐惧,每天我们会接触许多矛盾的信息,难辨对错,这时应减少信息渠道,减少负面信息输入。

  • 做些能让自己感觉更好的事情针对心理易怒、焦虑、紧张,情绪不稳定的情况,可以看电视、看书、听音乐、烹饪、运动,将注意力转移到让自己感到舒适的活动上,让自己放松下来。

  • 利用这次休息多与家人沟通同父母、亲人在一起聊天倾诉,增进情感联系,获得情感支持。

  • 保持与外界的沟通通过电话、网络等形式与别人倾诉,或在朋友圈、QQ空间记录自己的心情,都会有所帮助。

  • 学会放松即使是身体健康的人,如果一直处于精神紧绷的状态也会生病,为此推荐大家几种放松的方法:

  • 腹式呼吸法首先身体躺平或坐或站皆可,双手轻轻放在腹部上方,便于感受腹部凸起或凹下的感觉,尽量保持放松;想象自己置身于绿意盎然的大自然中,吸入清新的空气,怡人的花香,随着你的呼气,把你的焦虑、紧张等负面情绪吐出来;然后开始练习,吸气(吸气的时候心中默数1-2-3-4)-呼气(吐气的时候心中默数1-2-3-4-5-6-7-8)-吸气-呼气-吸气-呼气-吸气-呼气,呼吸4次为一组,反复练习5-10组。熟息是便捷的入门方式,呼吸时,胸部肌肉放松,肩膀不要上下晃动,将注意力放在感受自己的呼吸上面。

蝴蝶拍“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法,可以帮助我们增加安全感和积极感受,达到放松身心的目的,具体操作见下图:

  • 瑜伽有基础和条件的朋友也可以练习瑜伽,瑜伽是一种放松身心的极好方法。

  • 及时寻求心理援助如果发现自己出现严重影响学习、生活的心理问题时,要及时向各地心理健康服务热线寻求心理援助。利州中专心理咨询中心目前有三位国家级心理咨询师将为您提供线上心理援助,同时我们也会定期开展线上心理直播课程,请关注利专中专公众号,直播时间会在公众号上公布。

专职心理咨询师为您解忧,如有需要,请咨询:

QQ:455546870 李老师(国家二级心理咨询师,应用心理学本科)

QQ:1442320951 王老师(国家二级心理咨询师,教育心理学研究生)

QQ:1769866246 王老师(国家三级心理咨询师,应用心理学本科)

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